Cho tới nay, không ai phủ nhận những lợi ích sức khỏe của liệu pháp massage và massage tay cũng không ngoại lệ. Ứng dụng cách massage tay chính xác không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu, mà có thể giúp giảm căng cơ và thậm chí có thể giảm đau.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát-xa tay chuyên nghiệp chỉ một lần một tuần và tự mát-xa mỗi ngày một lần tại nhà có thể giúp giảm những cơn đau liên quan đến viêm khớp hay hội chứng ống cổ tay.
Trong bài viết này, hãy cùng Dưỡng tìm hiểu kỹ hơn những lợi ích của việc mát-xa tay và cách bạn có thể tự mát-xa tay tại nhà cho bản thân cũng như phục vụ người thân.
Lợi ích của việc massage tay là gì?
Massage tay có khả năng cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn theo nhiều cách khác nhau. Theo một nghiên cứu năm 2011, những lợi ích của việc mát-xa tay bao gồm:
- Giảm đau tay
- Bớt lo lắng
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện giấc ngủ
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một số tình trạng của bàn tay mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể được hưởng lợi từ việc mát-xa tay.
Viêm khớp
Viêm khớp tay có thể gây đau đớn và suy nhược. Những người bị viêm khớp tay có sức lực ở tay kém hơn 75% so với những người không mắc bệnh này. Những hoạt động đơn giản như mở cửa hoặc vặn nắp lọ có thể khó khăn hơn hoặc thậm chí là không thể.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng những người tham gia nghiên cứu sau khi được massage tay thì ít bị đau hơn và có lực cầm nắm tốt hơn sau khi nhắn tin bằng tay chuyên nghiệp hàng tuần và tự nhắn tin hàng ngày tại nhà.
Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy sau 4 tuần tham gia, những người tham gia liệu pháp mát xa tay ít lo lắng và trầm cảm hơn, đồng thời có giấc ngủ chất lượng hơn.
Bên cạnh đó, nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng bôi thuốc giảm đau tại chỗ sau khi mát-xa tay càng làm tăng hiệu quả cải thiện cơn đau, sức cầm nắm, tâm trạng chán nản và rối loạn giấc ngủ.
Hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay gây đau, tê bì và yếu ở cổ tay. Theo Đại học Thấp khớp Hoa Kỳ, đây là một chứng rối loạn thần kinh rất phổ biến, ảnh hưởng đến 10 triệu người Mỹ.
Theo báo cáo trong một bài đánh giá năm 2016, liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm đau ống cổ tay. Tổng quan cho thấy những người mắc hội chứng ống cổ tay, khi được mát-xa thường xuyên đã giảm mức độ đau đớn, cải thiện khả năng cầm nắm, cũng như bớt lo lắng hay tâm trạng chán nản.
Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia mắc hội chứng ống cổ tay được mát-xa hai lần trong 30 phút mỗi tuần trong sáu tuần. Đến tuần thứ hai, có một sự thay đổi đáng kể về mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và chức năng của bàn tay.
Massage để giảm đau ống cổ tay tập trung vào cổ tay, nhưng nó cũng có thể bao gồm cánh tay, vai, cổ và bàn tay. Theo Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ, mỗi loại massage này sẽ khác nhau, tùy thuộc vào các triệu chứng của từng cá nhân.
Bệnh thần kinh ngoại biên
Bệnh thần kinh ngoại biên là tổn thương thần kinh có thể gây đau ở bàn tay và bàn chân. Nó cũng có thể gây tê, ngứa ran và các cảm giác bất thường khác. Massage có thể giúp ích bằng cách cải thiện lưu thông và tăng lưu lượng máu đến tứ chi của bạn.
Bệnh tiểu đường là một nguyên nhân phổ biến của bệnh thần kinh ngoại biên. Một nguyên nhân phổ biến khác là hóa trị ung thư. Các loại thuốc hóa trị có thể gây tổn thương thần kinh ở bàn tay và bàn chân.
Một nghiên cứu năm 2016 về những người trải qua hóa trị báo cáo rằng sau một buổi mát xa, 50% số người tham gia cho biết các triệu chứng đã được cải thiện. Sau 10 tuần nghiên cứu, triệu chứng được cải thiện nhiều nhất là suy nhược tổng thể.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 tập trung vào những người mắc bệnh thần kinh do tiểu đường được massage bằng tinh dầu. Những người tham gia được mát-xa ba lần mỗi tuần trong vòng bốn tuần. Sau bốn tuần, cơn đau của họ đã giảm đáng kể và chất lượng cuộc sống của họ đã được cải thiện rất nhiều.
Cách massage tay tại nhà
Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để mát-xa tay tại nhà. Bạn cũng có thể massage tay mà không cần thoa tinh dầu hay kem dưỡng.
Để đạt được lợi ích tối ưu nhất từ việc massage tay, bạn nên thực hiện ít nhất 15 phút mỗi ngày. Cố gắng dùng lực vừa phải thay vì lực quá nhẹ, đặc biệt nếu bạn bị đau tay.
Mát-xa tay không chỉ giúp bạn thư giãn mà thực hiện thói quen này trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn nữa.
Bạn có thể chườm nóng bàn tay và cánh tay trước khi bắt đầu để giúp cơ thư giãn. Sau đó, thực hiện các bước sau:
- Ngồi ở một vị trí thoải mái. Để tạo áp lực vừa phải, bạn có thể đặt một tay lên bàn trong khi dùng tay kia để thực hiện các động tác xoa bóp.
- Sử dụng lòng bàn tay của bạn để vuốt cẳng tay của bạn từ cổ tay đến khuỷu tay và ngược lại ở cả hai bên. Nếu muốn, bạn có thể vuốt đến tận vai. Thực hiện động tác này ít nhất ba lần ở cả hai bên cẳng tay của bạn. Mục đích của động tác này là làm nóng cơ bắp của bạn.
- Dùng lòng bàn tay vuốt từ cổ tay đến đầu ngón tay ở hai bên bàn tay. Làm điều này ít nhất ba lần. Sử dụng áp lực vừa phải.
- Khum tay quanh cẳng tay bằng ngón tay cái bên dưới. Véo da của bạn bắt đầu từ cổ tay, và từ từ di chuyển lên đến khuỷu tay và quay trở lại. Làm điều này ở cả hai bên cẳng tay ít nhất ba lần với áp lực vừa phải.
- Sử dụng ngón cái và ngón trỏ để ấn theo chuyển động tròn, từ từ di chuyển lên trên bàn tay và cẳng tay. Làm điều này ở cả hai bên cánh tay và bàn tay của bạn ít nhất ba lần với áp lực vừa phải.
- Nhấn ngón tay cái của bạn theo chuyển động tròn với lực vừa phải quanh mu bàn tay rồi đến lòng bàn tay. Tiếp tục ấn bằng ngón tay cái dọc theo hai bên của mỗi ngón tay. Dùng ngón cái xoa bóp vùng giữa ngón cái và ngón trỏ.
Hi vọng những chia sẻ trên đây về lợi ích của massage tay cũng như hướng dẫn bạn cách massage tay tại nhà đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.
Tuy nhiên, ngoài các bước thực hiện có vẻ có khó hiểu này, tùy thuộc vào từng tình trạng đau mà bạn cần có những liệu pháp và mức độ phù hợp. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn với những hướng dẫn này, bạn nên lựa chọn một địa chỉ uy tín để massage cho đôi bàn tay mỏi mệt của bạn.
Hiện nay Dưỡng vẫn cung cấp dịch vụ massage body, massage trị liệu tê bì tay chân, giúp bạn cải thiện đáng kể từng cơn đau dựa trên từng thể trạng.
Nếu bạn băn khoăn làm sao để đặt lịch thì hãy liện hệ với chúng mình qua trang facebook tại đây hoặc gọi tới số hotline của Dưỡng nhé!
___________???____________
☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090
? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội
? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
