Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây bất tiện trong hoạt động cũng như chất lượng cuộc sống. Mỗi nguyên nhân gây đau lưng có thể cải thiện bằng nhiều cách khác nhau nhưng hãy cùng Dưỡng tìm hiểu 5 cách đơn giản mà hiệu quả giúp bạn giảm đau lưng nhé!

1. Điều chỉnh tư thế vận động, ngủ nghỉ

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người đau lưng âm ỉ là so tư thế vận động, làm việc không đúng. Các tư thế sai đó có thể kể đến như nằm ngủ cong lưng, đứng khom người đột ngột, ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu…

Với những nguyên nhân này, bạn chỉ cần điều chỉnh lại tư thế đúng thì sau một thời gian, cơn đau sẽ giảm.

Theo đó, khi ngồi làm việc, bạn nên đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống, màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.

Khi mang vác vật nặng, bạn nên ôm sát vật vào người. Đặc biệt khi nâng hoặc đặt vật xuống, bạn chỉ nên dùng cử động của tay, chân, chứ không dùng cử động của lưng mà giữ lưng luôn thẳng.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gấp cột sống hoặc những động tác mạnh và đột ngột như: xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy…

2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

2.1. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ hệ xương để bù đắp, từ đó làm tăng nguy cơ loãng xương, đau khớp, … Ngoài ra, đồ hộp, đồ ăn nhanh, rượu, bia, thuốc lá cũng là “kẻ thù” thường trực của sức khỏe xương khớp và cần phải loại bỏ.

Đối với những người thường xuyên đau lưng, nên bổ sung thêm các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa, hàu, tôm, lòng đỏ trứng… vào chế độ ăn hằng ngày của mình.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều omega-3, vitamin và khoáng chất như cá biển (cá hồi, cá thu,…), trái cây giàu vitamin C, K, E (cam, cam, nho, kiwi, xoài, cà chua, đu đủ, dưa chuột, cải xoăn, …).

Mặt khác, bạn nên tránh ăn những thực phẩm giàu đạm (thịt đỏ, nội tạng động vật,…). Trong quá trình tiêu thụ protein, cơ thể cần canxi để trung hòa axit mà nó tạo ra.

2.2. Đồ uống tự nhiên có tác dụng chống viêm

Bạn nên tham khảo và dùng thử một số đồ uống tự nhiên, không phải là thuốc, có khả năng chống viêm, làm giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả:

Trà xanh với gừng: Trong trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trong gừng có chứa hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm tự nhiên. Thói quen uống trà xanh với gừng sẽ giúp kháng viêm và giảm đau thắt lưng rõ rệt.

Sữa nghệ: Thức uống này giúp kháng viêm mạnh, giảm triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Trước khi ngủ, hãy cho nửa thìa bột nghệ vào một ly sữa ấm và uống trước khi đi ngủ nhé!

Nước ép anh đào: Trong loại quả này có chứa hợp chất flavonoid chống lại tác động gây hại của các gốc tự do đối với tế bào, gây ra viêm. Uống nước ép anh đào thường xuyên là cách để giảm viêm cột sống hoặc hạn chế đau nhức lưng sau khi tập thể dục.

3. Thường xuyên tập thể dục, vận động vừa sức

Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp lưng và xương khớp mềm mại, đàn hồi tốt hơn. Vì vậy, khi bị đau lưng, bạn nên thường xuyên tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn dẹp phòng. Khi cơn đau thuyên giảm, bạn có thể thử tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục bổ sung như bơi lội hoặc đạp xe để nâng cao sức bền cũng như sức khỏe chung của cơ thể.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập vừa sức và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh chấn thương thêm.

4. Chườm nóng/lạnh hỗ trợ giảm đau lưng

4.1. Chườm lạnh

Chườm lạnh rất hiệu quả trong việc giảm đau và viêm từ 24-48 giờ sau khi bị thương. Hãy chườm lạnh để hỗ trợ co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm.

Cách chườm lạnh:

• Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng. Bạn cũng có thể bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng.
• Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện vài lần trong ngày.
• Lưu ý, không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.

4.2. Chườm nóng

Nếu cơn đau lưng của bạn là mãn tính (lặp đi lặp lại nhiều và đau trên 3 tháng), bạn nên cân nhắc chườm nóng. Chườm nóng là liệu pháp nhiệt có tác dụng làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ.

Cách chườm nóng đỡ đau lưng:

• Sử dụng các dụng cụ chườm nóng (như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng) đặt quanh vùng lưng.
• Thời gian thực hiện chườm nóng khoảng 20 phút/lần, tối đa 3 lần/ngày.
• Lưu ý, không chườm lên vết thương hở. Trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.

5. Massage

Hiện nay có rất nhiều phương pháp massage có thể mang lại hiệu quả trị liệu cao cho đau lưng. Tùy từng thể trạng mà bạn có thể được tư vấn một liệu pháp phù hợp như massage Thụy Điển, massage đá nóng, massage mô sâu…

Quan trọng nhất là phương pháp này cần được thực hiện một cách chuẩn chỉ, bài bản để có được hiệu quả cao. Vì vậy, bạn nên tìm cho mình một địa chỉ uy tín để gửi gắm và tin tưởng.

Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về những cách để trị đau lưng, đặc biệt là trong những ngày đông lạnh giá này.

Nếu bạn quan tâm tới các hình thức massage tại Dưỡng hoặc các dịch vụ khác như gội đầu dưỡng sinh, trị liệu chuyên sâu, thì đừng ngần ngại liên hệ với chúng mình để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

Hẹn gặp bạn một ngày không xa tại Dưỡng!

___________???____________

☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090

? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội

? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh