Deep Tissue Massage hay còn gọi là mát-xa mô sâu hoặc massage sâu là một trong 10 kiểu mát-xa phổ biến nhất trên thế giới hiện nay vì những lợi ích bất ngờ mà phương pháp này mang lại. Vậy mát-xa mô sâu là gì? Phương pháp này có những tác dụng như thế nào đối với cơ thể? Hãy cùng Dưỡng tìm câu trả lời nhé.

1. Mát-xa mô sâu là gì?

Mát-xa mô sâu là phương pháp sử dụng kỹ thuật mát-xa với lực tăng từ nhẹ đến mạnh. Kỹ thuật này kết hợp với tốc độ thực hiện động tác chậm để tác động đến các lớp cơ và mô liên kết nằm ở sâu bên trong. Các kỹ thuật mát-xa  nhằm thâm nhập vào phần mô liên kết nằm sâu dưới nhiều lớp da và cơ bắp, phần sụn khớp và các điểm huyệt đạo.

Thông qua việc tác động với lớp cơ sâu hơn sẽ giúp phá vỡ các sự kết dính (adhesion) hay các mô sẹo (scar tissue) được hình thành thông qua các chấn thương hay việc sử dụng cơ bắp quá tải trong thời gian dài. Chính điều này sẽ giúp các nhóm cơ dần hồi phục lại chức năng vốn có và tăng phạm vị chuyển động của cơ và khớp.

2. Đặc điểm của mát-xa mô sâu

Theo định nghĩa, 2 đặc điểm quan trọng của mát-xa mô sâu là: các lớp cơ sâu và tốc độ chậm.

• Các lớp cơ sâu: Cơ bắp chúng ta tùy ở mỗi bộ phận cơ thể (lưng, chân…) không phải là 1 khối cơ cố định mà được hình thành từ nhiều lớp cơ khác nhau. Chính điều này sẽ dẫn đến tồn tại lớp cơ nông và lớp cơ sâu.
• Tốc độ thực hiện động tác chậm: Do cơ thể chúng ta có khả năng phản xạ trước nguy hiểm cơ thể rất tốt. Khi massage nhanh và mạnh sẽ kích hoạt trạng thái bảo vệ của cơ thể. Do đó, khi nhấn mạnh vào cơ đang căng cứng ta sẽ thấy cơ thể sẽ gồng lên, các nhóm cơ sẽ co cứng lại.

=> Chính vì điều này, càng tác động nhanh và mạnh thì không thể tác động đúng các nhóm cơ mục tiêu trong điều trị, đặc biệt là những nhóm cơ nằm càng sâu. Từ đó, tác động chậm có mục đích làm quen với phản ứng cơ thể, sau đó sử dụng kỹ thuật phù hợp để tác động vào các lớp cơ nằm sâu bên trong.

3. Kỹ thuật mát-xa mô sâu

Nắm được khái niệm mát-xa mô sâu là gì, bạn nên tìm hiểu về kỹ thuật sử dụng của phương pháp này. Theo đó, kỹ thuật đặc thù khi tiến hành phương pháp này là việc dùng lực từ khuỷu tay, cẳng tay và bàn tay áp mạnh và di chuyển từ từ theo chiều dọc sống lưng. Kỹ thuật này nhằm phá vỡ mô sẹo và phá vỡ vật lý các “nút thắt” hoặc kết dính của cơ (các dải mô cứng, đau) có thể làm gián đoạn tuần hoàn và gây đau, hạn chế phạm vi chuyển động và viêm.

Ngoài ra trong một số trường hợp, phương pháp này còn sử dụng thêm một số công cụ như giác hơi để làm tăng tác dụng của lực vào sâu các cơ.

Khi bắt đầu xoa bóp cơ sâu, áp lực nhẹ hơn thường được áp dụng để làm nóng và chuẩn bị các cơ. Các kỹ thuật cụ thể sau đó thường bao gồm:

• Trượt: Áp lực trượt sâu, được áp dụng dọc theo chiều dài của các sợi cơ bằng cách sử dụng khuỷu tay, cẳng tay, đốt ngón tay và ngón cái.
• Ma sát: Áp lực được áp dụng trên thớ cơ để giải phóng chất kết dính và sắp xếp lại các sợi mô.

Vào một số thời điểm nhất định trong quá trình mát-xa, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí là đau khi kỹ thuật viên mát-xa tác động lên những vùng có mô sẹo. Đau không nhất thiết là tốt và đó không phải là dấu hiệu cho thấy xoa bóp sẽ hiệu quả. Trên thực tế, cơ thể bạn có thể căng lên để phản ứng với cơn đau, khiến các chuyên viên mát-xa khó tiếp cận các cơ sâu hơn.

Bạn nên nói chuyện với chuyên viên mát-xa nếu cảm thấy đau để họ có thể điều chỉnh kỹ thuật trong trường hợp các cơ bề ngoài bị căng.

Bên cạnh đó, thời lượng của buổi mát-xa mô sâu có thể khác nhau tùy thuộc vào từng nơi cung cấp dịch vụ, nhưng thường dao động từ 60 đến 120 phút. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho biết, 90 phút là khoảng thời gian lý tưởng để giải quyết đầy đủ các vấn đề đau nhức và triệt để “các điểm đau” trên cơ thể.

Khi mới trị liệu, người bệnh có thể cảm thấy hơi tức hoặc khó chịu, tuy nhiên sau khi kỹ thuật viên đi qua điểm đau, bạn sẽ cảm thấy sự thoải mái và dễ chịu.

Sau buổi trị liệu đầu tiên, trên cơ thể có thể xuất hiện một chút bầm tím hay đau khi ấn vào, đó hoàn toàn là điều bình thường khi cơ của bạn chưa kịp thích nghi với tác động. Tuy nhiên hiện tượng này sẽ qua đi trong một tới hai ngày.

4. Tác dụng của mát-xa mô sâu

Nắm được nội dung mát-xa mô sâu là gì cùng những đặc điểm điển hình sẽ giúp bạn có được kiến thức cơ sở để hiểu những tác dụng của phương pháp này. Theo đó, mát-xa mô sâu mang lại lợi ích cả về thể chất và tâm lý. Không giống như các kỹ thuật xoa bóp khác chủ yếu tập trung vào thư giãn, xoa bóp mô sâu giúp điều trị đau cơ và cải thiện độ săn chắc. Cụ thể, mát-xa mô sâu mang lại những công dụng tuyệt vời như:

• Giải phóng sự căng cứng của cơ bắp, làm mềm cơ, chống chuột rút, tăng sự đàn hồi và dẻo dai.
• Đào thải độc tố, thúc đẩy trao đổi chất tại chỗ từ sâu bên trong cơ thể. Làm đẹp da, tăng các sắc tố hồng hào.
• Giải tỏa các cơn đau nhức, ê ẩm, ngăn ngừa nhiều bệnh xương khớp, trả lại cho cơ thể sự nhanh nhẹn linh hoạt.
• Kích thích các mách máu giãn nở giúp lưu thông tốt hơn và tốt cho hệ tuần hoàn, ngăn ngừa nhiều bệnh lý về tim mạch.
• Thư giãn: Giống như tác dụng của các liệu pháp mát-xa nói chung, mát-xa mô sâu giúp cơ thể tiết ra các hormone tạo cảm giác sảng khoái như dopamine, serotonin và endorphin, giúp bạn cảm thấy thư thái, thoải mái.
• Cải thiện giấc ngủ: Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon hơn do giảm đau, mát-xa mô sâu có thể có tác dụng dưỡng ẩm do việc sản sinh serotonin tự nhiên từ cơ thể trong quá trình trị liệu.

Theo báo cáo Consumer Reports, khoảng hơn 34,000 người đã và đang sử dụng liệu pháp mát-xa mô sâu và có cuộc sống thoải mái hơn. Theo đó, họ cho rằng, liệu pháp này có hiệu quả giảm đau xương khớp hơn cả việc tập thể dục thường xuyên, nắn xương khớp, và trị liệu thể chất.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2014 của Advil với 59 người tham gia đã phát hiện ra rằng mát-xa mô sâu giúp giảm đau ở những người đau thắt lưng mãn tính. Nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của phương pháp này giống như tác dụng của thuốc chống viêm không steroid.

5. Đối tượng sử dụng

Với các lợi ích trên, mát-xa mô sâu phù hợp với những người tham gia các hoạt động thể chất nặng, những người bị chấn thương hoặc đau mãn tính. Do đó, các vận động viên và dân văn phòng là hai dòng đối tượng điển hình của phương pháp này.

• Vận động viên thường xuyên phải tập luyện với cường độ mạnh, dễ chấn thương, mát-xa mô sâu sẽ giúp cơ thể họ cân bằng trở lại.
• Dân văn phòng lại hay ngồi nhiều, ít vận động nên dễ mắc bệnh xương khớp, mát-xa mô sâu sẽ đem lại hiệu quả lâu dài cho việc giảm đau nhức.

6. Làm gì sau khi mát-xa mô sâu?

Để có được hiệu quả tốt nhất sau khi mát-xa mô sâu, bạn nên áp dụng những lời khuyên sau:

• Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sau khi mát-xa vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn “ngậm nước”, hỗ trợ tăng lưu lượng máu và thải độc tố ra ngoài. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng các dạng chất kích thích như caffeine hoặc rượu.
• Ăn đồ lành mạnh: Sau khi mát-xa, bạn sẽ cảm thấy đói, đó là điều khá bình thường. Vì vậy, hãy nạp năng lượng bằng những nguồn thức ăn lành mạnh như các loại sa-lát rau hoặc trái cây theo mùa.
• Nghỉ ngơi và thư giãn: Ngủ một giấc thật ngon, hoặc ít nhất là nằm nghỉ ngơi để thưởng thức đồ uống hay nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn được thư giãn. Đừng lao thẳng ra ngoài để chơi thể thao hoặc làm những công việc nặng. Hãy cho cơ thể ít nhất khoảng 24 giờ nghỉ ngơi để cơ thể bạn phục hổi cũng như cải thiện trọn vẹn từ liệu pháp mat-xa này.

7. Lưu ý

Mặc dù liệu pháp mát-xa nói chung thường an toàn, nhưng mát-xa mô sâu sử dụng áp lực rất mạnh và có thể không an toàn đối với một số trường hợp. Vì vậy, hãy hỏi ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi thực hiện liệu pháp này nếu bạn thuộc các đối tượng sau:

• Người có tiền sử đông máu hoặc rối loạn đông máu
• Người đang dùng thuốc làm loãng máu
• Người bị rối loạn chảy máu
• Người bị ung thư hoặc đang điều trị ung thư, chẳng hạn như hóa trị hoặc xạ trị
• Người bị loãng xương hoặc ung thư di căn vào xương nên tránh xoa bóp mô sâu vì áp lực mạnh có thể gây ra gãy xương.
• Người đang mang thai
• Người có vết thương hở hoặc nhiễm trùng da dưới bất kỳ hình thức nào, tránh phát triển một vết nhiễm trùng mới hoặc làm cho vết thương hiện có trở nên tồi tệ hơn.

Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin cần thiết và hữu ích về phương pháp mát-xa mô sâu là gì, công dụng và đặc điểm của nó, từ đó có những lựa chọn phù hợp với tình trạng và nhu cầu của cơ thể, cũng như gửi gắm vào cơ sở chăm sóc uy tín.

Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về phương pháp này hoặc trải nghiệm phương pháp massage toàn thân riêng biệt của Dưỡng, bất kỳ lúc nào bạn cũng có thể liên hệ và đặt lịch với chúng mình nhé!

___________???____________
☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090
? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội
? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh