Thói quen chăm sóc sức khỏe chủ động là nền tảng và điều kiện tiên quyết để tạo nên sức khỏe cho tất cả những ước mơ, dự định và cuộc sống bạn muốn có.

Vì vậy, để xây dựng một thói quen chăm sóc sức khỏe chủ động phù hợp và thông minh là điều mà mọi người đều mong muốn và quan tâm.

Tuy nhiên, theo Tổ chức Y tế Thế giới, sức khỏe của con người được chia thành 3 cấp độ bao gồm khỏe mạnh, trung bình – yếu và bệnh tật.

Trong đó chỉ có 5% là người khỏe mạnh mà 80% là người ở thể trạng trung bình hoặc yếu.

Và hơn thế nữa, 80% trong số người ở thể trạng trung bình hoặc yếu đang phải đối mặt với nguy cơ ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác.

Cùng với đó là những minh chứng từ dịch Covid-19, có người mất vợ, có người mất con,…

Những điều trên giúp cho chúng ta dần có những nhìn nhận và hiểu rằng phải có sức khỏe thì mới có thể bảo vệ bản thân và người xung quanh. 

Vì vậy, chăm sóc sức khỏe chủ động là một trong những lựa chọn sáng suốt và là lời khuyên từ hầu hết các chuyên gia, bác sỹ đầu ngành. 

Người ta thường nói:”Hành trình vạn dặm, bắt đầu từ 1 bước chân”. Việc chăm sóc sức khỏe chủ động cũng thế.

Để đồng hành cùng bạn trên chặng đường chăm sóc sức khỏe lành mạnh, Dưỡng bật mí 3 thói quen vô cùng đơn giản, dễ thực hiện mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

1. THÓI QUEN CHĂM SÓC SỨC KHỎE TỪ VIỆC DÀNH 30 PHÚT MỖI NGÀY ĐỂ TẬP THỂ DỤC

1.1. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC 

Tập thể dục là thói quen thường trực mà bạn nhất định phải kiên trì thực hiện nếu muốn bản thân có sức khỏe tốt. Bởi những lợi ích mà nó mang lại.

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn giúp cho cơ thể dẻo dai, phòng tránh và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp cũng như béo bụng.

1.2. TẦN SUẤT TẬP THỂ DỤC HỢP LÝ

Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục vào buổi sáng để giúp cơ thể tăng cường thêm năng lượng, hỗ trợ tim mạch và giúp tăng sự tập trung vào buổi sáng.

Ngoài ra, bạn có thể tập một vài bài tập nhẹ nhàng vào buổi chiều sẽ giúp ích rất nhiều cho việc điều tiết giấc ngủ ngon.

Đồng thời việc tập thể dụng buổi chiều sẽ giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường cơ bắp.

Từ những lợi ích đó, việc tập thể dục còn có thể cải thiện đáng kể chỉ số cân nặng, sức khỏe và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

Bên cạnh đó, việc tham gia vào các hoạt động thể dục như đi bộ, nhảy dây, nâng tạ, đạp xe có thể tăng sức bền của cơ thể, ngăn ngừa các bệnh béo phì.

Bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại các trung tâm thể thao giải trí gần nơi bạn sinh sống, đạp xe gần nhà hoặc dạo bộ trong các công viên và duy trì thói quen này hằng ngày để xây dựng nếp sống lành mạnh, bền vững

2. THÓI QUEN CHĂM SÓC SỨC KHỎE TỪ VIỆC UỐNG ĐỦ NƯỚC VÀ CÓ KẾ HOẠCH ĂN UỐNG HỢP LÝ

2.1. NÊN UỐNG ĐỦ NƯỚC 

Mỗi ngày cơ thể cần đến 1,5 – 2 lít nước/ ngày.

Trong trường hợp vận động mạnh, tập thể dục thì lượng nước cơ thể cần sẽ nhiều hơn.

Uống nước lọc thay vì uống các loại nước ngọt có đường, nước hoa quả.

Điều này sẽ giúp cơ thể giữ nhiệt tốt, các khớp được tăng cường chất nhờn và được bôi trơn, bảo vệ tủy sống và các mô nhạy cảm, đồng thời, giúp ngăn ngừa tăng cân.

2.2. NÊN CÓ KẾ HOẠCH ĂN UỐNG HỢP LÝ

Và đặc biệt, bạn nên bổ sung lượng trái cây, rau củ quả cần thiết mỗi ngày để bổ sung thêm các vitamin và vi chất cần thiết.

Nếu muốn giảm cân bạn có thể ăn một chút trái cây hoặc uống nước trước khi ăn để tạo cảm giác no.

Không phải tự nhiên, mà dạo gần đây các xu hướng như: Ăn Eatclean, ăn các loại thực phẩm thuần chay hay ăn thô dần trở nên phổ biến.

Khi ăn thô hay ăn các thực phẩm thuần chay bạn sẽ được cung cấp một lượng canxi, đạm, sắt và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, khi ăn thô hoặc ăn các loại thực phẩm thuần chay sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất xơ cần thiết, cùng với đó là chất chống oix hóa từ đó giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và ung thư. 

Việc lên kế hoạch trước mỗi bữa ăn giúp bạn có những lựa chọn các món ăn bổ dưỡng, thích hợp cho các bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính.

3. THÓI QUEN CHĂM SÓC SỨC KHỎE TỪ VIỆC HẠN CHẾ SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI TRƯỚC GIỜ NGỦ

3.1. VÌ SAO NÊN HẠN CHẾ SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI TRƯỚC GIỜ NGỦ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bước sóng của tia ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại hay các thiết bị điện tử gây ức chế hormone melatonin, một chất giúp bạn đi vào giấc ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Theo kết quả nghiên cứu của Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ đã chia sẻ rằng nồng độ Melatonin thấp sẽ khiến bạn khó ngủ và dễ bị trầm cảm.

Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ điện thoại gây kích thích võng mạc, khiến mắt dễ bị khô và mỏi mắt hơn.

Thậm chí, mắt bị áp lực kéo dài sẽ rất dễ làm bong võng mạc tổn thương võng mạc và gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đôi mắt.

Ngoài ra, các bước sóng ngắn và tia bức xạ phát ra từ màn hình điện thoại còn khiến da mặt mất cân bằng độ ẩm.

Từ đó, da mặt của bạn dễ xuống cấp nhanh, đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Làn da dễ xuất hiện nhiều mụn, sắc tố da không đều, bã nhờn dư thừa tiết ra nhiều hơn, quầng thâm mắt xuất hiện gây mất thẩm mỹ.

3.2. LỜI NHẮN DƯỠNG DÀNH CHO BẠN

Bạn thấy đấy, có nhiều nhân tố tác động đến sức khỏe con người, thậm chí những thói quen tưởng như nhỏ nhặt, bình thường cũng có thể gây hại hoặc tác động tích cực đến sức khỏe của mỗi chúng ta.

Vì vậy, chăm sóc sức khỏe chủ động bắt đầu bằng những thói quen giản đơn, dễ thực hiện mỗi ngày cũng có thể đóng góp đáng kể cho sức khỏe của mỗi chúng ta.

Trên chặng đường ấy, bất kể khi nào mệt mỏi, chán ngán, bạn có thể ghé Dưỡng để được tiếp thêm những nguồn năng lượng mới bằng một ít trà thảo mộc và bánh cùng những dịch vụ từ thư giãn cơ thể như dịch vụ gội đầu dưỡng sinh và massage body hay những lúc bạn rã rời.

Hãy để chúng mình đánh bay những cơn đau mỏi cổ vai gáy, đau thắt lưng hay tê tay chân… bằng dịch vụ trị liệu bên Dưỡng.

Hi vọng bạn sẽ chọn Dưỡng là một nơi đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động và lan tỏa thông điệp ấy tới muôn nơi.

Hãy đón đọc thêm những thói quen giúp bạn xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe chủ động tại các kềnh của Dưỡng nhé.

___________???____________
☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090
? Fanpage:
? Dưỡng: https://www.facebook.com/duong.goidauduongsinh
? Dưỡng Premium: https://www.facebook.com/duongpremium
? Dưỡng Triệu Việt Vương: https://www.facebook.com/duong.trieuvietvuong
? Instagram: https://www.instagram.com/duongpremium/
? Website: https://duongvn.com/
? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội
? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh