Trái tim là bộ phận quan trọng của hệ tuần hoàn nên duy trì một trái tim khỏe là ước muốn mà ai ai cũng mong có được. Hàng ngày tim của chúng ta phải chăm chỉ làm việc từng giây, từng phút, vì vậy nên đừng quên luyện tập để có một trái tim khoẻ mạnh nhé. Bác sĩ Lê Hải sẽ gợi ý cho bạn 5 bài tập cực kỳ hiệu quả sau đây.
1. Đi bộ vì một trái tim khỏe
Đi bộ là môn thể dục rất tốt và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, đặc biệt là phù hợp cho cả người mắc bệnh tim mạch. Đi bộ nhiều sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol xấu và hạn chế được tình trạng béo phì.
Các lưu ý khi đi bộ:
– Đi nhanh một chút để nhịp tim tăng.
– Khi nào thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp hơn thì giảm tốc độ lại, sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để đảm bảo sức bền.
Hãy chọn cho mình một bộ quần áo co dãn tốt, đôi giày thoải mái và bắt đầu đi bộ vừa sức ngay hôm nay.
2. Bơi lội
Bơi không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp mà còn làm giảm căng thẳng, duy trì sự ổn định của huyết áp và nhịp tim, giúp cả hệ hô hấp và tuần hoàn tốt hơn.
Tuỳ vào tình trạng sức khoẻ mà mỗi người có thể chọn kiểu bơi, thời gian bơi, tốc độ bơi thích hợp nhất. Đối với những người có bệnh lý, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp.
Những lưu ý khi đi bơi:
– Luôn khởi động trước khi bơi.
– Không bơi khi đói hoặc sau khi vận động quá sức, sau khi uống rượu bia.
– Nên mang theo kính bơi, mũ bơi để bảo vệ đôi mắt và mái tóc cuả bạn.
3. Đạp xe để có một trái tim khỏe
Đi xe đạp giúp cải thiện và giảm những nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bạn chỉ cần đạp xe hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.
Nếu không thích đạp xe một mình, bạn có thể lập nhóm với một vài người bạn để thêm phần thú vị, hay đơn giản hơn là tập ở phòng Gym. Đây cũng là bài tập đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân rất tốt đấy nhé.
4. Nhảy dây
Nhảy dây sẽ cải thiện sức khoẻ tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, tăng cường tuần hoàn khí huyết. Nhảy dây hàng ngày cũng sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt nhọc.
Những lưu ý khi luyện tập nhảy dây:
– Người bị viêm khớp, đau lưng, cao huyết áp, phụ nữ có thai, người có vấn đề về hô hấp thì không nên tập luyện nhảy dây.
– Sử dụng giày tập đế mềm, chọn dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ điều khiển.
– Uống nhiều nước trước và sau quá trình tập.
5. Yoga
Không ai có thể phủ nhận những lợi ích toàn diện của yoga cho sức khoẻ. Tập yoga có thể giúp đỡ những bệnh nhân tim mạch phục hồi rất hiệu quả, bao gồm cả những người bị suy tim. Bạn nên tập yoga cường độ vừa phải để cải thiện sức khoẻ tim mạch, ít nhất là 30 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần để cải thiện sức khoẻ.
Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tìm thấy bài tập phù hợp để rèn luyện sức khoẻ tim mạch. Dưỡng và bác sĩ Lê Hải sẽ tiếp tục đem đến cho bạn những thông tin cực kỳ hữu ích, hãy cùng đón chờ nhé.
