6 Bí kíp phòng đau mỏi cổ vai váy đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Bệnh đau cổ vai gáy là một bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, song gặp nhiều ở lứa tuổi trưởng thành, đặc biệt là người làm việc văn phòng và người cao tuổi. Đây cũng chính là căn bệnh liên quan đến cột sống cổ thường gặp nhất gây ảnh hưởng lớn tới sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Liệu có cách nào phòng đau mỏi vai gáy để tránh những tổn thương lâu dài cho cơ xương khớp?

Có thể bạn chưa biết, chỉ cần một chút thay đổi trong thói quen thường ngày, bạn có thể giảm nhẹ hoặc ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khá hiệu quả. Hãy cùng Dưỡng tìm hiểu 6 bí kíp phòng đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả dưới đây nhé:

1. Tư thế đúng

Để phòng đau cổ, vai, cần ngồi, đứng, ngủ sinh hoạt… đều phải đúng tư thế. Một tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên vùng vai và cổ, từ đó ngăn ngừa đau nhức cổ và đau mỏi vai gáy.
Sau đây là tư thế ngồi đúng mà các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện:

Tư thế ngồi đúng phòng đau cổ vai gáy — Tư thế ngồi đúng phòng mỏi đau cổ vai gáy

Ngoài ra, bạn nên lưu ý một số thói quen về tư thế để phòng đau nhức cổ vai gáy hiệu quả:

• Không làm việc, học tập quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính. Thỉnh thoảng nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.
• Cần giữ cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy;

Tư thế ngồi đúng phòng mỏi đau cổ vai gáy

• Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi sẽ làm sai tư thế của cột sống cổ. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm.
• Cách 1-2 tiếng, hãy đổi tư thế ngồi một lần để giảm áp lực lên cổ, lưng và vai ngăn ngừa đau mỏi vai gáy.
• Tuyệt đối không kẹp điện thoại một bên cổ, không giữ điện thoại bằng bả vai. Tư thế này rất có hại cho đốt sống cổ và lưng. Nếu phải nghe điện thoại trong thời gian dài, bạn có thể sử dụng tai nghe để hỗ trợ.

2. Sắp xếp lại bàn làm việc

Vị trí máy tính, bàn phím, chuột hay thậm chí là ghế ngồi trong văn phòng cũng có thể gây đau mỏi vai gáy. Để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy, bạn hãy sắp xếp lại bàn làm việc theo các gợi ý sau:

• Bàn làm việc: phải ngang tầm với khuỷu tay khi bạn ngồi. Nếu bàn quá cao, bạn sẽ bị mỏi vai. Bàn quá thấp sẽ làm bạn rơi vào tư thế chúi người về phía trước.

• Màn hình máy tính: nên cách bạn một sải tay và phần cao nhất của máy nên ở dưới tầm mắt của bạn. Ngoài ra, bạn nên dùng loại bàn phím và chuột có thể điều chỉnh được.

• Ghế ngồi làm việc: phải có độ nâng đỡ tốt cho lưng và vai của bạn. Bạn hãy chọn ghế có lớp lót chắc chắn, có chỗ tựa cho lưng dưới và có thể điều chỉnh độ cao được. Bạn nên điều chỉnh ghế sao cho hai chân chạm đất thật thoải mái.

3. Phòng đau mỏi vai gáy bằng cách đứng làm việc

Để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy, bạn hãy chọn mua loại bàn có thể điều chỉnh độ cao để thỉnh thoảng có thể đứng làm việc. Đứng sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh các cơ trọng tâm, từ đó cải thiện tư thế của bạn.

Một thí nghiệm năm 2009 trên tờ Human Factors: The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society cho biết việc sử dụng những loại bàn có thể điều chỉnh độ cao để người dùng có thể đứng khi làm việc giúp giảm các bệnh về cơ và xương hiệu quả.

Tuy nhiên, khi đứng làm việc, bạn cần điều chỉnh để máy tính ở ngang tầm mắt, tránh ngước quá cao hay cong lưng để nhìn xuống.

4. Nghỉ ngơi thường xuyên khi học tập và làm việc

Ngồi nhiều giờ liên tục trước màn hình máy tính không tốt cho sức khỏe nói chung và vai nói riêng. Tư thế ngồi làm cột sống phải chịu áp lực lớn hơn và từ đó gây đau mỏi vai gáy mãn tính.

Hơn nữa, ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể gây tổn hại lên cơ, xương, gân, dây chằng, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới. Từ đó, các cơ dễ bị đau và căng khi bạn hoạt động mạnh đột ngột.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ 5 phút sau khi ngồi làm việc 30 phút. Khi nghỉ, bạn có thể xoay tay và cánh tay. Bạn cũng nên nhắm mắt và thư giãn cả cơ thể một chút.

Thỉnh thoảng bạn hãy đứng dậy và đi bộ vòng quanh. Sau 2–3 tiếng, bạn hãy đi bộ 10 phút có thể giảm áp lực lên vùng cổ và vai một cách đáng kể.

5. Phòng đau mỏi cổ vai gáy bằng cách giảm căng thẳng

Căng thẳng là điều không tránh khỏi khi làm công việc văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát được độ căng thẳng của mình thì những cơn đau mỏi vai gáy và lưng sẽ càng nặng thêm.

Dù đang ở văn phòng hay ở nhà, bạn nên giảm thiểu căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc hợp lý để mình không phải làm quá nhiều việc cùng lúc.

Ngoài ra, bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp, lựa chọn các bài tập vừa sức với sức khỏe của bản thân. Đặc biệt bơi lội là một lựa chọn tốt để cột sống khỏe mạnh, các cơ dẻo dai để có thể chịu đựng được áp lực công việc. Nếu có thể, bạn hãy nghe nhạc nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng.

Bạn cũng có thể luyện tập các động tác dưỡng sinh, kéo giãn cơ thể như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống thường xuyên sẽ phòng và làm giảm các triệu chứng của bệnh.

Tuy nhiên, tránh tự tập luyện thể thao quá sức hoặc tập các động tác khó gây nguy hiểm mà không có sự hướng dẫn của những người có chuyên môn như kỹ thuật viên, điều dưỡng, bác sĩ.

6. Ngủ đúng cách để phòng đau mỏi cổ vai gáy

Chọn gối phù hợp: Độ cao thích hợp của một chiếc gối là 10 – 15cm. Bạn không nên dùng gối quá mỏng hoặc quá dày vì có thể gây đau gáy, mỏi cổ và thiếu máu não. Đặc biệt, bạn nên tránh kê gối sâu xuống phần vai mà chỉ nên để gối dưới đầu và cổ thôi nhé. Bên cạnh đó, hãy chọn gối được làm từ chất liệu mềm, đàn hồi tốt, giúp khí lưu thông dễ dàng.

Tư thế ngủ: Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt để phòng tránh đau cổ. Lúc này, cột sống được nâng đỡ đúng cách và vai được thẳng hàng với cơ thể. Việc nằm xoay người sang một bên khi ngủ hay kê nhiều gối có thể kéo căng cơ và gây đau.

Tư thế ngủ đúng phòng đau mỏi cổ vai gáy

Bạn có thể ngủ ngửa với một chiếc gối dưới đầu và một chiếc gối dưới mỗi cánh tay giúp giảm cứng cổ trong đêm. Đối với nhiều người thích nằm nghiêng khi ngủ, nên chọn loại gối không quá cao, vừa rộng đến vai để đảm bảo luôn giữ cổ đúng tư thế.

Ngủ đủ giấc: Mỗi người cần đảm bảo giấc ngủ 7 – 8 giờ. Nếu chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ, nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, đau mỏi cổ và đau lưng khá cao.

Với những thói quen, hành động đơn giản như vậy, việc phòng ngừa đau mỏi vai gáy không hề khó. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn cùng bản chất nhiều công việc căng thẳng, đòi hỏi sự tập trung làm việc, học tập liên tục trong thời gian dài, nhiều người chưa thể cân bằng thời gian cũng như cách thức như trên để giảm thiểu nguy cơ đau mỏi cổ vai gáy.

Hiểu được điều đó, Dưỡng đã cung cấp nhiều lựa chọn khác nhau từ gội đầu dưỡng sinh giúp lưu thông khí huyết vùng đầu – cổ và giảm đau mỏi cổ vai gáy dạng nhẹ; tới các gói trị liệu chuyên sâu về đau mỏi cổ vai gáy bằng nhiều liệu pháp điều trị giúp bạn cải thiện đáng kể những khó chịu, mệt mỏi từ căn bệnh này.

Hãy đến Dưỡng thường xuyên để được chăm sóc, phòng ngừa cũng như xoa dịu những triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy đó nhé. Không có lý do gì phải chịu đựng sự khó chịu ấy trong khi đã có những giải pháp tại Dưỡng. Bạn chẳng cần phải ghi nhớ việc gì nên hay không nên, chỉ cần đặt những cuộc hẹn thường xuyên với Dưỡng hay đặt liệu trình, Dưỡng sẽ giúp bạn xoa dịu những cơn đau dai dẳng ấy thôi.

___________