Vào những thời khắc giao mùa như thế này, thời tiết thay đổi thất thường khiến nhiều người phải đối mặt với tình trạng đau nhức mỏi mệt. Để giúp bạn nhẹ nhàng bước qua giai đoạn khó chịu này, Dưỡng chia sẻ những nguyên nhân và giải pháp dễ thực hiện cho bạn. Hi vọng những ngày ẩm ương thất thường như thế này không làm ảnh hưởng quá nhiều tới nhịp sống của bạn nữa.
Nguyên nhân gây đau nhức mỏi
Những bệnh lý cơ xương khớp thường gặp ở người lớn tuổi như: thoái hóa khớp – cột sống, loãng xương, viêm khớp dạng thấp và chứng đau mạn tính…Với những bệnh lý này, thời tiết thay đổi có thể gây lên các cơn gút cấp hoặc các khớp đầu gối, bàn chân và tay đau nhức.
Tuy nhiên cũng có nhiều trường hợp đau nhức mỏi do cơ thể thiếu một số khoáng chất như magie, canxi, sắt kẽm… Theo các chuyên gia, người bệnh thiếu canxi nếu đau nhức mỏi xương, nhất là về đêm đau nhức các ống xương tay, chân,… Nếu hay bị kích thích cơ, chuột rút, đau cơ có thể thiếu magie. Người mỏi mệt, hay bị táo bón, da xanh có thể đang bị thiếu sắt.
Ngoài vấn đề thời tiết thay đổi đột ngột, đau nhức mỏi cơ thể còn do khí huyết không thông hoặc khi cơ thể đang yếu gặp phải gió độc. Trong đó, bộ phận hay bị nhức mỏi là vai, cơ bắp, tứ chi, lưng, khớp xương… Đây là những bộ phận “năng động”, chịu nhiều tác động nhất trong cơ thể.
Nguyên nhân gây nhức mỏi còn do những thói quen hàng ngày như tư thế ngồi học, làm việc không đúng (gây đau lưng, cổ, đầu gối, chân tay nhức mỏi), đi giày cao gót làm đầu gối, hông, lưng đau nhức.
Đối với người bị căng thẳng, làm việc thụ động cơ bắp như ngồi lâu trước máy tính, làm việc văn phòng, trực máy quá lâu …, khiến lượng acid lactic trong tế bào cơ tăng cao, lượng ion kali trong tế bào bị thoát ra bên ngoài, dẫn đến tình trạng đau nhức, mỏi mệt, uể oải.
Một số thói quen hàng ngày cũng là nguyên nhân gây nhức mỏi như tư thế ngồi học, làm việc không đúng, đi giày cao gót liên tục trong thời gian dài, ngủ nướng ngày nghỉ hay “nấu cháo” điện thoại từ 20 phút trở lên đều gây chứng nhức cơ vai, cơ tay-chân, cơ cổ…
Giải pháp khắc phục
1. Vận động, xoa bóp
Là một người làm việc thụ động lâu năm, bạn nên tăng cường vận động đều đặn giúp gia tăng tuần hoàn máu, khắc phục chứng nhức mỏi. Luyện tập thể dục thể thao được xem như một liều thuốc quý, rất có ích đối với sức khỏe, đặc biệt luyện tập thường xuyên cực kỳ công hiệu trong việc giảm đau nhức. Tùy thuộc độ tuổi, sức lực và sở thích mà bạn nên chọn cho mình một hình thức luyện tập phù hợp.
Nếu bạn là người lao động nặng nhọc, bạn nên chú ý giảm sự hoạt động quá sức của cơ bắp và tăng cường xoa bóp các vùng gáy cổ, các đốt sống cổ, bả vai, sẽ giúp lưu thông máu, thư giãn cơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các liệu trình xoa bóp, bấm huyệt để trị hiệu quả chứng đau, nhức mỏi người.
Đặc biệt trong thời gian thời tiết thay đổi, cần giữ ấm cơ thể bằng cách tắm với nước ấm, mặc quần áo ấm, để nhiệt độ phòng ngủ ấm áp, có thiết bị hút ẩm nếu trời nồm. Vận động nhẹ nhàng, trước khi thay đổi tư thế, nhất là khi mới ngủ dậy để máu lưu thông đến cơ thể tốt hơn cũng như “phá rỉ khớp” để khớp được trơn tru giúp cho việc vận động thuận lợi hơn, tránh té ngã.
2. Xông hơi
Xông hơi bằng các loại lá cây có tinh dầu tại nhà cũng là một lựa chọn giúp trị đau nhức, mỏi vai, cơ.
Lưu ý:
– Khi xông xong phải lau khô, tránh gió lùa kẻo bị đau nhức nhiều hơn.
– Sau khi xông không được tắm nước lạnh mà khoảng 2 giờ sau khi xông hơi mới nên tắm lại bằng nước lạnh.
– Nên uống một tách trà chanh, hoặc trà gừng nóng có ít đường để làm ấm cơ thể.
Đối với người mắc bệnh lý mạn tính xương khớp ngoài việc uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ thì cũng có thể sử dụng phương pháp tập luyện, y học cổ truyền nhưng cần lựa chọn địa chỉ uy tín để được tư vấn liệu trình phù hợp với thể bệnh và cơ địa.
3. Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng góp phần tích cực trong việc giảm đau nhức các khớp xương. Một chế độ ăn uống hữu ích là:
- Cân bằng và đa dạng hóa việc thu nạp vitamin, khoáng chất, chất chống ô xy hóa và các chất dinh dưỡng khác…
- Hạn chế các chất béo từ mỡ động vật, thay vào đó hãy sử dụng dầu thực vật, dầu omega 3 và dầu cá…
- Thực hiện chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây.
- Ưu tiên thực phẩm giầu canxi có trong các sản phẩm làm từ đậu tương, cây họ đậu, hạnh nhân, hạt vừng, quả óc chó… Ngoài ra, các loại rau lá xanh sẫm (rau muống, rau mồng tơi, cải xanh…), cá hồi, cá mòi, sữa không béo vừa calo thấp, vừa giàu canxi và còn bổ sung các vitamin, khoáng chất, vitamin D giúp tăng hấp thụ canxi.
- Bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu magie có trong các loại rau xanh nhiều diệp lục, lúa mì, đậu các loại, quả cứng các loại, thịt, hải sản… Sữa bò, sôcôla cũng giàu magie, nhưng thực phẩm công nghiệp lại rất nghèo magie.
- Duy trì chế độ thực phẩm giàu chất sắt từ thịt màu đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu…); các loại cá béo, các động vật thân mềm (sò, trai…), lòng đỏ trứng, mật đường, rau lá xanh như cải xoong, rau bina, cải xoăn, đậu Hà Lan, đậu đỗ các loại, ngũ cốc…
4. Giữ tinh thần thoải mái
Mắc bệnh cơ xương khớp hay làm việc căng thẳng thời gian dài có thể khiến nhiều người rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ… Do đó, bạn nên tập thể dục cho trí não bằng cách xem những bộ phim hay, đọc sách, tham gia các hoạt động giao lưu bên ngoài để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm cũng như giải tỏa những áp lực, căng thẳng hằng ngày. Khi có một giấc ngủ ngon thì hệ vận động cũng được cải thiện.
Hi vọng chia sẻ này mang đến cho bạn những thông tin bổ ích để lắng nghe cơ thể và tìm ra giải pháp phù hợp cho những mỏi mệt lúc thời tiết thất thường.
Tuy nhiên, nếu như bạn quá bận rộn và đang tìm một nơi đồng hành với mình đi qua những ngày khó chịu như vậy thì Dưỡng chính là một lựa chọn. Ở Dưỡng có gội đầu dưỡng sinh, massage body và trị liệu chuyên sâu. Tất cả các dịch vụ đều hướng tới xoa dịu, chữa lành những mỏi mệt và đau nhức cũng như giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Tùy vào mức độ nghiêm trọng và nhu cầu mà bạn có thể chọn cho mình những liệu trình phù hợp, nhưng dẫu thế nào, Dưỡng vẫn luôn ở đây, một lòng sẵn sàng đợi bạn đến để chăm sóc và nuông chiều cơ thể mỏi mệt của bạn đó. Hãy đến với chúng mình và trải nghiệm để thấy chuyện thời tiết thay đổi thất thường cũng chẳng phải là vấn đề gì quá to tát, quá lớn lao như bạn tưởng đâu!
___________???____________
☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090
? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội
? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
